به گزارش سی‌بوم، متخصصان سلامت مغز تأکید می‌کنند که حفظ عملکرد شناختی لزوماً به تغییرات بزرگ و برنامه‌های پیچیده نیاز ندارد و برخی انتخاب‌های کوچک پیش از ساعت ۱۰ صبح می‌توانند آثار معناداری بر تمرکز، خلق‌وخو، کیفیت خواب و سلامت بلندمدت مغز داشته باشند. به گفته میرشهرام صفری، فوق‌دکترای علوم اعصاب و عضو هیئت‌مدیره انجمن علوم اعصاب ایران، قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی یکی از مهم‌ترین محرک‌ها برای تنظیم ریتم شبانه‌روزی است؛ عاملی که از طریق فعال‌سازی مسیرهای مرتبط با شبکیه و هیپوتالاموس، در بهبود خواب و کارکرد شناختی نقش دارد.
او همچنین نوشیدن یک لیوان آب در ابتدای روز را برای جبران کم‌آبی پس از خواب ضروری می‌داند، زیرا کاهش سطح آب بدن می‌تواند سرعت پردازش ذهنی و حافظه کاری را تضعیف کند. از سوی دیگر، انجام چند حرکت ساده بدنی در صبح به بهبود جریان خون، افزایش انرژی و شفافیت ذهنی کمک می‌کند، حتی اگر یک تمرین کامل ورزشی نباشد. صفری در کنار این موارد، برنامه‌ریزی برای سه فعالیت لذت‌بخش در طول روز را نیز توصیه می‌کند؛ رویکردی که با افزایش احساسات مثبت، رضایت از زندگی و حس هدفمندی، می‌تواند با کاهش خطر زوال شناختی و حتی دمانس در ارتباط باشد.